• 《我的中国心》歌词

注：其中红色为有伴武的部分。
河山只在我梦萦   祖国已多年未亲近
可是不管怎样也改变不了   我的中国心
洋装虽然穿在身   我心依然是中国心
我的祖先早已把我的一切   烙上中国印
长江 长城   黄山 黄河   在我心中重千斤
无论何时 无论何地   心中一样亲
流在心里的血   澎湃着中华的声音
就算身在他乡也改变不了   我的中国心
—Music—
长江 长城
黄山 黄河
在我心中重千斤
无论何时 无论何地
心中一样亲
流在心里的血
澎湃着中华的声音
就算身在他乡也改变不了
我的中国心

• 重要说明

1.整个伴武动作的前半段由我（尹梦如）设计；后半段由snowhawkyrf和我共同设计。
2.因舞台空间小，设计动作时没有加入蹿、撤的大步伐；对于此套动作来说，2mX3m的空间（前后2m，左右3m）足矣。
3.整套动作在一天之内设计完成，因时间仓促，虽然考虑了起落缓急等原则，但并不是很完美；有些动作的衔接比较生硬。
4.此套动作糅合了武术基本动作、梅花桩中的动作以及三路长拳中的动作；所以这套动作——没有名字。

• 动作流程

起势：出列——抱拳礼。
第一小节：抱拳礼——轮臂拍击——立臂独立（注一）——弓步冲拳——抽撤步双拳贯耳——布斗（注二）——旋风脚——坐盘（或歇步）（注三）。（注四）
第二小节：坐盘——左脚震地独立砸拳——一字式弓步冲拳——抽撤步弹踢——十字式弓步冲拳——磨盘步——虚步立臂——穿掌独立——推掌侧踹——腾空外摆莲——扣腿平衡（注五）。（注六）
第三小节：扣腿平衡——正踢腿——换脚架掌冲拳——两摆——跳步转身摆臂——倒插步反臂锤——跳步三拳（注七）——拗势（注八）——拗势变小势——小势（注九）——两个悬空里合腿拍击——仆步立臂——转身虚步推掌（注十）。
第四小节：腾空飞脚——旋风脚——马步曲臂——倒插步左顶肘（注十一）——双扑掌（即：仆步抡拍）——立臂独立（注十二）。
收势：划圆腋窝下穿掌（注十三）——腹前收拳（注十四）——抱拳礼（注十五）——下场。
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今天（2011年7月1日），有八支合唱队参加了生科院的“庆祝中国共产党建党90周年红歌大赛”。其中我们所第二首参赛歌曲（《我的中国心》）的后半段有一段伴武（注意：不是“伴舞”），由我来完成。虽然满打满算只有两天半的准备与排练时间（一天设计动作，一天记忆并练习动作，半天调整节奏配合音乐），但最终舞台上的表演，自我感觉还不错。除了旋风腿之后的坐盘没收好、略微抖动了一下，其他动作好像没什么失误（也可能有，但不知为什么一点也记不起舞台上的具体细节了），而且节奏控制的也很好，基本卡着配乐的结束进行的收势，如果按百分制打分的话，我给自己打80分。
如果把这次的表演看做成功的一次，那么总结一下经验：
1.表演动作一旦设计好，除了节奏外，尽量不要改动了；临阵换帅，不仅仅是兵家之大忌！
2.练习越多越好，最好能使其成为肌肉记忆，而不仅仅是大脑记忆。此次表演就有一个衔接的地方我忘记了动作，刚想想一下，但还没等大脑运转起来，已经凭借肌肉的记忆不自觉的把下一个动作做出来了。
3.控制节奏，特别是开始的节奏。开始快的话，越往后会越快，很有可能会失控。控制起始节奏的最好方法，就是肌肉放松而不要紧张，动作舒展而不是刚猛。
遥想两年前第一次上台表演时的情景，真可谓不堪回首，想了解细节的可以参看“生科院夏令营晚会表演”。失败是成功之母。那次失败之后的教训总结，现在看来依然珍贵；现摘录如下：
“希望大家注意并参考以下几点：1.打过几十遍的成拳方能上场，切忌临时编排（平时可以抽出一定的时间打打漂亮的、适合表演的成拳；表演前加以巩固即可）；2.有条件的话，一定要到舞台上彩排，演练时和舞台上的感觉有天壤之别；3.上台后，先走八方，稳定情绪、理清思路，切忌一上场立即交手；4、一旦卡壳，两人（推开或跳步三拳等）迅速分离，继续走八方、调整。”……【阅读全文】

序：我练拳至今不过三四年，上台表演的次数也屈指可数，至于实战更是处子之身。所以，此处对于“练法、演法与打法”的讨论仅成一家之言，请“择其善者而从之”。

刚开始练拳时，自己只是一味得训练，从未考虑过“练法、演法与打法”的问题。后来，参加了一些节目的表演，期间正好阅读了李仲轩口述、徐皓峰整理的《逝去的武林》一书，看到其中提到了练法、演法与打法之间的不同，才开始结合现实中的训练、表演等来思考三者之间的关系。

练功练功，练法肯定是必不可少了，也肯定是习武者最早接触的。武术要求习练者有一定的身体素质、快速的反应能力，这些都是通过训练而实现的。不管是桩步还是手套，不管是套路还是成拳，这些都属于练法。练法要求练功者动作大开大合、正顺圆满够，目的主要在于伸筋扒骨、撑肩开跨。此外，还要求能够听劲，我想这主要是训练习练者的思维与反应能力。当然，除了这些外在的要求，还有对于内气的要求，那就是一气呵成、圆转不停。现在老师要求通过加快架子的节奏来减少杂念，恐怕就是想让大家学会用“一口气”（注意：不是真的一口气）来完成整个动作，就好比一根线穿起几十个红辣椒一样。
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乐曲来源：《我的中国心》
现场演唱：snowhawkyrf
歌词修改：wufu，snowhawkyrf，尹梦如……【阅读全文】