序：我练拳至今不过三四年，上台表演的次数也屈指可数，至于实战更是处子之身。所以，此处对于“练法、演法与打法”的讨论仅成一家之言，请“择其善者而从之”。
刚开始练拳时，自己只是一味得训练，从未考虑过“练法、演法与打法”的问题。后来，参加了一些节目的表演，期间正好阅读了李仲轩口述、徐皓峰整理的《逝去的武林》一书，看到其中提到了练法、演法与打法之间的不同，才开始结合现实中的训练、表演等来思考三者之间的关系。
练功练功，练法肯定是必不可少了，也肯定是习武者最早接触的。武术要求习练者有一定的身体素质、快速的反应能力，这些都是通过训练而实现的。不管是桩步还是手套，不管是套路还是成拳，这些都属于练法。练法要求练功者动作大开大合、正顺圆满够，目的主要在于伸筋扒骨、撑肩开跨。此外，还要求能够听劲，我想这主要是训练习练者的思维与反应能力。当然，除了这些外在的要求，还有对于内气的要求，那就是一气呵成、圆转不停。现在老师要求通过加快架子的节奏来减少杂念，恐怕就是想让大家学会用“一口气”（注意：不是真的一口气）来完成整个动作，就好比一根线穿起几十个红辣椒一样。
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老师此次来沪，一共作了三个讲座，分别在华东师范大学（2009年5月20号）、上海大学（21号）、复旦大学（22号）。除在华东师范大学的讲座是针对新生、以故事为主外，其余两场讲座均以方法、思想为主。为方便未去听讲座的拳员学习老师的思想，现简要概括一下三次讲座的主要内容。
1.强身健体。老师以自己的亲身经历讲解了梅花桩强身健体的功能。详见老师的自传。
2.开发智慧。老师以自己的亲身经历和义师兄的故事讲解了梅花桩训练大脑灵性，使人支撑四面、纵览八方而泰然处事，培养气魄，提高思想境界等神奇的功能。
3.轻重主次。学生当以学业为主，在掌握知识、完成学业的基础上，少玩一些游戏、少看一会电影、少逛一会网络……，多抽出一些时间来练习梅花桩，将受益终生。既然是成年人，就要对自己的身体、生命负责。
五势梅花拳的神奇之处除了独有的梅花桩，还在于它保留着许多古老的稀有兵器。这些稀有兵器，都是从被尊为“梅花拳始祖”的邹宏义祖师发明的“太平车”中拆开而形成的。当年，邹宏义大师就是推着一部小车四处传艺；清乾隆年间，梅花桩六代祖师邹文聚自江苏徐州府铜山县北上直隶寻父，一路上也是推着这样一辆独轮车。这部小车看似一个整体，但拆卸下来的每一个部件都是致命的攻防武器——载物的底台变成双拐、落子枪和一锛三枪，两侧的护轮变成五虎锛，最上面的平台变成了护身披，车轮变成了风火轮，而车绊则变成了一根软鞭；此外，还有量天尺、燕翅镗、流星锤、提戟、单拐等等，类似的独门兵器有三十余件之多。……【阅读全文】
所有人都没有基础，都是从零开始。习练梅花桩的关键在于个人要勤奋努力、善于思考，与有无基础没有多大关系。
身体不好更应该练习梅花桩。梅花桩作为传统武术，能有效增强体质，使弱者变强、强者更强。身体不好不应该是不练的理由，而应该是练习梅花桩的动力。
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注：文字、标点等均以《中国梅花桩文武（训练）大法》为准！
五势之变化 ， 本阴阳之理 ， 太极之功 ， 动之则分 ， 静之则合 ， 无过不及 ， 随曲就伸，一气贯串，刚柔相济，步随身换，气随意发，蓄劲如开弓，发劲似射箭 ， 知宽知窄 ， 随高就低 ， 静之如山岳 ， 按之有阴阳 ， 无穷如天地 ， 充实如太仓 ， 动之如江河，行之似波浪，浩渺如江海，圆耀如三光。
浑元一气吾道成 ， 道成莫外我真形 。 真形内藏真精神 ， 真精内藏气擎停 。 欲将形形求真形，须将真形合形形。真形合来有真诀，合到真形彻底灵。
势峥嵘 、 气泓浓 ， 团团聚聚在中宫 ， 隐而不发节节灵 ， 忽然 ， 神以役气 ， 气以役形，霹雳交，心火动，上下左右遍体行。
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注：熟记动作的最好办法是在脑子中像放电影一样过一遍动作；此动作流程仅供忘记衔接动作时查看之用。
下面是预览版；此外，可以下载美化版（PDF）。
如有讹误，敬请指正！……【阅读全文】
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