老师此次来沪，一共作了三个讲座，分别在华东师范大学（2009年5月20号）、上海大学（21号）、复旦大学（22号）。除在华东师范大学的讲座是针对新生、以故事为主外，其余两场讲座均以方法、思想为主。为方便未去听讲座的拳员学习老师的思想，现简要概括一下三次讲座的主要内容。
一、梅花桩之功能
1.强身健体。老师以自己的亲身经历讲解了梅花桩强身健体的功能。详见老师的自传。
2.开发智慧。老师以自己的亲身经历和义师兄的故事讲解了梅花桩训练大脑灵性，使人支撑四面、纵览八方而泰然处事，培养气魄，提高思想境界等神奇的功能。
3.轻重主次。学生当以学业为主，在掌握知识、完成学业的基础上，少玩一些游戏、少看一会电影、少逛一会网络……，多抽出一些时间来练习梅花桩，将受益终生。既然是成年人，就要对自己的身体、生命负责。
二、梅花桩之内容
1.桩步五势。桩步五势是练法，而非打法。它是一本“无字真经”，是锻炼身心的“祖传秘方”。
2.桩功练习。梅花桩的根本是在桩子上练功。桩功练习是一种返本还源（想一下动物的爬行）的训练方法；同时，它更需要凝神忘形，去除杂念，因此可以使梅拳锻炼事半功倍。一般人手部都比较灵活，而步法不够准确、灵活。通过桩上训练，可以提高大脑对肢体的控制能力，特别是对脚的“远程操控”能力，如同脚上长眼一般。桩子体现了老祖宗的智慧。
三、梅花桩之锻炼
1.借假传真。不管是架子还是成拳，都只是“借假传真”的工具而已。梅花桩的目的是要锻炼心态、心性，因此最终要“凝神忘形”，达到忘我的境界，正如孙禄堂所言——“万法得来皆无用，形体应当似水流”。
2.桩功锻炼。在桩子上训练时，可以先走小步，等练熟后再走大步。
3.强阴固阳。人体有阴阳之别，如：背为阳、腹为阴；手臂外侧为阳、内侧为阴。阴盛阳衰是人体本身的缺陷，而梅花桩的锻炼则是要强阴固阳，最终使身体呈现阴阳平衡的状态。像练架子时身体舒展、手臂伸直等就可以使阴阳面都得到均衡的锻炼。
4.客观标准。站架子时，要求每个桩步站“三到五个呼吸”，这样可以根据个人呼吸节奏（急促或绵长）来控制站桩步的时间，它因人而异，因此是一种客观标准。少于三个呼吸，功夫很难上身；多于五个呼吸，站的时间太长，会对身体有一定的损害。
5.重点、精髓。练梅花桩要抓住重点、掌握精髓。梅花桩的精髓是“动静互根，温养有法”。五势、五势变化是“动静互根”的锻炼之法；而温养之法则体现在大八方乱点、旋转、突然转身等训练内容上。（突然转身时不要想、不要刻意为之，要放松、自然；如果在紧张状态下突然转身，久之有损于身体）
6.练、养功夫。功夫要一分练、九分养。练功夫主要在于五势和五势变化；而听着乐曲走大八方乱点则是养功夫。听着乐曲做大八方、乱拳时，要做到全身放松、练时无人似有人。（此次去香港表演是老师拿“听乐曲走八方”做的一个实验，结果证实它是有效且高效的。这种训练方法是在遵守客观规律的基础上，发挥大脑的灵性，进而创造奇迹。）找时间多看看香港演出的视频，要有信心；相信通过练功夫和养功夫，也能做得像师兄、师姐一样好。养功夫、练功夫都要做到“一动则全身俱动，动则神速”，“落步如猫行”……。
7.成拳变化。打成拳是锻炼反应能力、应对能力，其中蕴含着变化的思想；因此要学会“造拳”。造拳时，要注意几点原则：首先不要有危险性、伤害性；其次要合理、简洁（两三手即可）；最后要实用且多样。架子也好、成拳也罢，都要学活、练活。
8.核心内容。梅花桩的核心有三点：一是五势变化；二是成拳变化；三是听着乐曲练大八方乱拳。平时训练时间长的话，各种训练内容都要练；时间少的话，可以只练这些核心内容。任何时候，核心内容都不能丢。
四、梅花桩之文化
1.文武合一。梅花桩是训练大将之才的武功，分文场和武场；以佛道儒（即：老子圣人佛）为指导思想，融《周易》、《孙子兵法》于一体。
2.五势思想。“大、顺、拗、小、败”五势内含深奥的哲理。具体说来，就是其中包含着三对重要且相对的概念，即“大与小”、“顺与拗”、“胜与败”。（“失败为成功之母”，故看似有“败”无“胜”，实际上“败”中含“胜”）
3.传统之纲。梅花桩是中国传统文化的一部分，她本身蕴含着深厚的传统文化理念。要通过梅花桩的练习，学习传统文化；而学习传统文化，关键在于把握传统文化之纲，即阴阳、五行、八卦、太极、干支（大阴阳）。其中太极是一种思维方式，正如阴阳鱼（图）所示：阴阳分明；阴中有阳、阳中有阴，万事万物没有绝对的界限；阴阳变化有一个过程，不是一蹴而就的。
4.主要观念。梅花桩的主要观念是道家的“无”，要懂得“拳无拳，艺无艺，无拳无艺是真艺”。“空洞无涯是玄窍，知而不守是功夫”——《性命圭旨》。
5.变革思想。梅花桩内含变革的思想，梅花桩的弟子也要有变革的精神。
6.科学求实。梅花桩作为传统文化的一部分，必然会与西方文化有所“冲突”，典型的问题如“气是物质存在吗；穴位的生理学基础是什么……”。对于这些，要秉承“科学的态度，求实的精神”；同时，承认专家，但不迷信专家。科学研究、为人处事都应当如此。
以上内容根据笔记记录以及个人的理解整理而成；条条目目只是为了方便阅读，条目之间并非完全分割、毫无联系，阅读完后要整体理解、把握主旨。详细内容请参考讲座录音。
老师在讲座中曾多次提到《无字真经》，现附于文末，以供参考。
梅花桩无字真经
展开无字真经，光明变化无穷。
通开三关九窍，灭了地火水风。
绝了阴阳二炁，神鬼可也难明。
里外无形无相，性与虚空相同。
观天无人无我，观地无影无踪。
不知何处去了？大众听讲分明。
定中绝后再省，玄机变化无穷。
动了笙琴细乐，引出无为真僧。
亮经台上端坐，取出无字真经。
威仪一揽大藏，大地普放光明。
照开一十八狱，返坐极乐天宫。
荐亡超出三界，见在保得康宁。
留下真言咒语，托投天下真情。
